如何 (rúhé) – How
科学 (kēxué) – Scientific
管理 (guǎnlǐ) – Manage / Management
更年期 (gèngniánqī) – Menopause
形成 (xíngchéng) – Formation / Development
症状 (zhèngzhuàng) – Symptoms
和 (hé) – And
解决 (jiějué) – Solve / Solution
方法 (fāngfǎ) – Method / Way
介绍啊，我也非常荣幸的呢，接受到有三大公司的邀请，呃，让我今天呢，
介绍啊 (jièshào a) – Introduce / Introduction (with an interjection “啊” for emphasis)
我也 (wǒ yě) – I also
非常荣幸 (fēicháng róngxìng) – Very honored
的呢 (de ne) – Expressing emphasis or tone (softens the sentence)
接受到 (jiēshòu dào) – Received / Accepted
有三大公司 (yǒu sān dà gōngsī) – Three major companies
的邀请 (de yāoqǐng) – Invitation
呃 (è) – Filler word (similar to “uh” or “um” in English)
让我 (ràng wǒ) – Let me
|今天呢 (jīntiān ne) – Today (with “呢” adding a conversational tone)
有机会在这儿和大家分享更年期，嗯，实际上是就如何科学管理更年期这个话题。
有机会 (yǒu jīhuì) – Have the opportunity
在这儿 (zài zhèr) – Here
和大家 (hé dàjiā) – With everyone
分享 (fēnxiǎng) – Share
更年期 (gèngniánqī) – Menopause
嗯 (ǹg) – Filler word (“um” or “well”)
实际上 (shíjì shàng) – Actually / In fact
就 (jiù) – Regarding / On (used for emphasis)
如何 (rúhé) – How
科学 (kēxué) – Scientific
管理 (guǎnlǐ) – Manage / Management
更年期 (gèngniánqī) – Menopause
这个话题 (zhège huàtí) – This topic
那么我想呢，我主要就是从几个方面来讲讲，一个是why就为什么为什么我们会有更年期，它是怎么形成的，是什么样的原因？how就是它的激素基础是怎样？ 另 外 呢 都 有 些 哪 些 症 状， 然 后 what what we can do 就 是 我 们 怎 么 办， 有 什 么 样 的 解 决 办 法， 就 就 是 从 这 几 个 大 的 方 面 来 给 大 家 讲。 那 么 就 是 首 先 我 们 讲 这 个 微 绝 经。 呃。绝绝经期保养这个重要性。那更年期呢，是所有的女性都需要经历的正常的这个生命旅程啊，其中87%的女性都有更年期的症状，而在有症状的更年有有有这个症状的这个过程之中，其其中有50%需要借助不同水平的帮助，或多或少啊，医疗的帮助，或者甚至一些激素的补充，心理医生的咨询，睡眠的帮助，多多少少不同水平的帮助。 那更年期的情绪障碍，尤其是她的抑郁和焦虑呢，非常严重的影响我们女性生活的质量，进而它影响我们家庭呀社会，尤其是随着我们人类寿命的不断延长，更年期后的生活质量非常重要。像以前我们如果基本的寿命没有那么长的话，那你活到五十多岁，六十岁就过世的话，那你基本上不会因为更年期影响了生活质量。但是现在由于我们抗生素的这个发明。 嗯，这个医疗技术的发达，那人现在呢，我们可以活到百岁已经不是梦了。那如果五十岁更年的话，你有一半的时间在更年期后进行度过，所以说更年期后的生活质量在现在就写的非非常非常的重要。所以更年期呢，是影响我们女性后半生非常关键的时间点。 你不用等到有一更年期症状了然后才感觉我要来注意，那么我这个讲就是让大家知道什么时候我们要开始注意这个更年期的保养，积极处理的话呢，你就会非常平缓的过度推迟更年期的到来，那你的后半生健康，如果你听之认真不积极控制的话呢，那么老年慢性的代谢性疾病就会伴随你的后半生，你后半生的生活质量就会急剧的下降，就在医院和医生和处方药之间不停的打交道。 陷入非常非常痛苦的泥潭。那么前一段时间我们知道这个以色列和巴勒斯坦他们打仗的时候我们知道以色列很小的国家，但他们发明了一个非常好的铁穹拦截这个短程火箭弹的这个这个系统铁穹系铁穹拦截非常成功，所以以色列的这个人民可以可以安还还是很安心的生活。那么我看到这个新闻以后呢，我其实想到是我们更年期，其实我们更年期就应该在。 更 年 期 以 前 就 build up 这 个 类 似 这 种 铁 穹 系 的 保 护 我 们， 让 我 们 有 一 个 让 我 们 的 后 半 生 在 这 在 这 个 保 护 之 下 平 稳 的 过 渡。 那 么 因 为 我 们 女 性 的 健 康 呢， 不 仅 关 系 到 我 们 自 己 的 身 体， 还 关 系 到 一 家 人 的 健 康， 所 以 对 女 性 来 讲 呢， 健 康 知 识 非 常 重 要， 关 乎 三 代 人 的 健 康。 你 想 一 个 妈 妈， 如 果 是 说 如 果 她 自 己 不 健 康 的 话 呢？ 他这个家庭整个生活质量是降低的，就像我们在飞机上，如果空姐经常会提醒我们安全注意事项，在飞机有事情的时候的你肯定是先要带好自己的安全面罩，然后再管周围的知青一样的女性的更年期也是这样子，你必须保养好自己，你才有机会，你才有能力来照顾到家人。 那么通过这个讲座，我希望完成生育任务将要步入或者已经步入更年期的这个姐妹们呢，能够有健康的认知，可以积极的准备更年期的到来。更年期来了以后，我们可以好好的处理好好的关爱，特殊阶段的我们自己，让我们的皱纹是笑着的，让我们的白发像皇冠一样的骄傲，让终于从怀孕任务中解放出来的我们光荣的达到了。 一定的智慧，积累了一定的人生经验，我们可以向印度人民庆，祝更年期特殊仪式一样庆祝我们自己终于可以摆脱了这个生育的这个任务中巾帼不让须眉，占领半边天，所以这个重要性呢，这个是更年期的重要性，就是为什么这个更年期受到啊受关注的原因，其实最关键是预期寿命的延长。 其实更年期自古以来这个年龄就没有变。你看这个几千年以前，这个黄帝内经上是这么讲，他怎么讲呢？女子二七而贴鬼治人脉通太冲脉肾月事以时下，故有子就二七十四岁来月经了可以生孩子对不对？3747576777。 那七七四十九岁，这个时候就人脉虚太冲脉衰少贴轨结地道不通行坏而无子，也就七七四十九岁。就像我们现在更年期45代55岁这个年龄段呢，形坏而无子也形坏呢，假如我皮肤也松弛啦，然后脂肪整个有向心性的分布啦，就是。 骨骼也，嗯，整个我们抽抽啦，整个身身高也会缩短了。形坏他从很多方面来描这个两个字用的好。所以说自古以来就没有没有没有这个年龄是没有变的。七七四十九岁，那么为什么现在受到这么大的关注我们，看到这个左图世界在变老啊，看九零年的时候呢，65岁的只占6%，而五2050年呢就会占到65岁以上就会占到百分之。 16，那么那个越绿的这个呢？你看我们中国人是处于平平均水平，而且女性一般活的是比男性要长一些，那么还有一些就是像北欧北欧的国家呢，很多肺癌的发病率是最高的，那么说肺癌应该和空气污染有关系啊。北欧空气非常洁净，PM一般都是十以下，大于二十分就喘不过气来了，为什么北欧的这个肺癌的发病率高呢？ 和年龄有关系。随着年龄的增加，很多癌症的罹患率随着年龄增加而增加的。所以这些和年龄相关的代谢性疾病呢？随着我们人类这个这个预期寿命的延长都显现出来了，更年期就是其中一个，一种就是现象。随着年龄的增加，更年期的这种受重视程度越来越受到了重视。那么更年期的几个概念。 我们知道这个在绝经前期也就是过渡期呢，卵巢功能它开始衰退了，你到最后一次月经的时期，这段时间我们叫过渡期，这个时候你的月经还正常，但是呢，体内已经有激素的波动，只是你感觉不到而已，所以你的月经可以是还还是很规律的，28天三十天甚至32天。但是呢，如果在。 在排卵期就是月经的十到14天，你用晨尿来测试的话呢，常常是没有排卵，而这个时候你的生殖能力是降低了，已经怀孕几率也很低，但是几率是低，但但是你是孩子有机会怀孕的，所以避孕还是必须的。所以我有一个朋友在她跟我打电话，她49岁说我怀孕了，那我是该恭喜她了，我就因为在这个年龄怀孕的孩子很多。 因为我们卵子这个染色体的这个异常，很多怀孕都是风险很大的，无论是对于孩子还是对怀孕的妈妈来讲，所以说我们的避孕还是要受重视的。这是今天我们听到课以后你要注意这一点啊，接近更年期的时候呢，月经的周期变得非常不规律，症状也变得各种各种更年期的前期的症状变得非常明显。那么绝经期讲的是什么？就是指的其实指的就是。 有生育功能到到生殖功能结束的这段时期，人已经进入衰老阶段，这段时期也就是一年内，如果没有任何月经就进入更年期。我们中国妇女平均的绝经年龄呢，大约是五十岁左右，而这个绝经年龄其实跟自己的母亲母亲的绝经年龄非常接近。所以你要是知道自己的，你要知道自己的妈妈绝经年龄是55岁的话呢？那你。 肯定不会45岁绝经。所以说呢，一般跟自己的妈妈跟自己的姐姐妹妹都是很接近的。绝经后期就是她还一年内没有月经了，但是还会有绝经期的各种症状，就是刚才我讲的这些数字，87%的女性会出现或轻或重的症状，而且有的人持续时间非常长，可以延续到62到65岁，就是她是带孙子和外孙子的时候，还会有这种绝经期的症状。 就它延续的时间非常长，可以非常长，严重的影响身心的健康。那么其实世界卫生组织呢，鼓励用微绝经期这个概念啊，它其实就是指的就是绝经前后这段时间指的是出现卵巢功能衰退的征兆，到最后一次月经后一年这段时间其实涵盖就长了，就四十到六十岁。 它是从性成熟进入老年期的一个过渡期。所以更年期综合征呢，其实指的就是女性绝经前后出现的这种啊，性激素的这个啊波动实际上主要是减少所致的一系列的植物神经功能紊乱为主的伴有神经心理精神症状的一组症候群。那么我今天来讲这个其实因为我做生殖工作做了从2011年到现在，所以说。 更年期其实就是激素紊乱的这么一些事儿，所以我们把这个事情讲清楚了，大家就明白了。所以更年期的激素原理呢，就是自然绝经呢，就是卵巢，是我们人体当中呢，第一个完成它历史使命以后，没有功能的器官，你不需要生孩子了，那么身体就要把我们能量重新分布到更有更有用的地方去，它就会会萎缩，随着年龄增加呢，卵巢功能就衰退。 卵泡的数目自然的耗竭那剩余的卵泡呢？就不再的不再发育，也不再分泌雌激素了。大家知道雌激素是我们卵泡分泌，而且这种卵泡呢，对我们促性腺激素也丧失了它该有的反应，它年轻时候应该有的反应，年龄一大没有反应了。 而在实验室的表现，你要是测血的话呢，会表现的卵泡雌激素水平升高，就是我们会月经第三天激素水平fsh，水平很高，雌激素水平断崖式的降低，抗苗类试管激素呢amh值水平降低。所以我们在做这个不孕不育过程中，通过这几种指标就知道这个女性她生殖能力如何，那么嗯，更年期的这个女性呢，她的激素水平是朝着这个方向走的。 那么我们青春期的激素水平其实是，呃，随着我们性的成熟，第二性征的发育，然后呢，激激素水平是逐渐升高，而怀孕过程呢，也是一系列激素的变化。那产后在我们生产以后呢，随着胎儿分娩，胎盘剥离，然后呢，我们和怀孕相关的一系列技术的骤然下降。 就有产后抑郁这么个事儿。我们听说过产妇抱着孩子跳楼很悲惨的事情，对不对？这都是跟激素相关的，就类似类似于高原反应，就你要去旅行，你要到高原上去去的话呢，你要是坐飞机去，你的高原反应可能会很大，因为你没有给自己身体一个适应过程。 但你要徒步，你要骑车，你甚至坐这坐坐，开车去都会比你坐飞机要好一些，因为你给了你自己身体时间，你的你的这个海平面是逐渐升高的，那么我说的高原反应就类似我们更年期这些激素，它是它是断崖式的降低的，这个很，这个很要命，我们身体还没有准备，它是突然降低。那么如果从年轻时候就开始注重健康，注重保养的啊，我们雌激素降低的速度就会比较。 缓慢而不是急速的断崖式降低，更年期就会来得迟，症状也会减轻。所以说呢，更年期并不是每个人都是要更年期硬，跟你平时的保养非常关键，跟你的跟遗传有没有关系有关系，时间节点跟它有关系，但是呢，这个身体是自己的身体，如果你知道怎么保养的话，你的跟你就会来的比较比较晚一些，症状也会比较轻。为什么症状？ 会有，因为卵巢功能没有了以后呢？其他我们其他身体内分泌器官可能还会在一个新的较低的水平上分泌一些雌激素来供给非常重要的器官，比方说心脏，比方说脑肝脏肺肾脏这些激素这些这些很重要的脏器的需要。我们的肾上腺的皮质部分呢，可以分泌少量的雌激素，如果你很健康，你的肾上腺功能很健康的话呢？ 你的更年就会比较平缓的过渡。所以这更年期的激素原理那么形象的给大家看一个图呢，大家看在我们生殖年龄的这个高就是我们知道生育期，你看我们在在左图的在35岁的时候呢，他的激素水平达到了最高最稳定，然后35到四十岁就有一个缓慢降低，45到五十，是个断崖式的降低。 然后我们看我们的右图雌激素水平的不同年龄的变化也是在在55岁左右就达到了一个平缓的最低的雌激素的水平。所以这个图呢，其实告诉我们，我觉得人生其实我们不能违背我们自然的原理，人生真是该干什么你就干什么，上学的时候就好好读书，认认真真的，该谈恋爱就谈恋爱结婚，该生孩子就生孩子，因为你的身体都ready了。 那么你。你别等到45岁了，别人都该更年期了，你说我事业有成了，我，我可以有能力高质量的养孩子了，可以所有的课课外辅导我都支付得起了，可这个时候你生不出了，因为我们不能违背自然的规律，身体就给了你这么短的时间让你。 就是我们我们这个年轻的时候，这个该干什么干什么。所以说那个后下面这段文字呢，大家可以了解一下，就是其实我们每每一枚成熟卵子的形成呀，都是超过一万个生殖细胞中脱颖而出，如果每个人都是非常优秀，都是当时啊妈妈那一批卵子中最健康的一枚，所以我们要把它照顾好。 那么现在越来越随着这个生活压力的增大啊，卵巢早衰越来越多了。我有一个啊朋友39岁，其实她38岁，例假就不止39岁，彻底没有了例假，所以说她卵巢早衰。现在是现代这个年轻人很常见很常见的一个问题，所以我们要真的好好保养自己的这个自己的身体，尤其女性女性朋友，好好保养自己的卵巢，因为我们。 经历女生经历这个青春期，月经怀孕生产哺乳有更年期。我们女生真的是该好好的爱自己。那么现在我们原来计划生育一对夫妇只生一个孩子，现在呢？政策鼓励我们有三个孩子，这个任务都在我们女性的身上，如果你不好好的保养自己，你怎么能完成这样的人对不对？所以那么我就一直在问你。 难道。难道我们完成这么多我们绝经以后就就应该处于亚健康状况度过余生吗？no。所以在了解这个卵巢早衰，你看导致这个导致卵巢早衰的一个原因啊，有这个手术切除卵巢的卵巢囊肿，畸胎瘤的这个手术的放疗化疗这些只要任何损伤卵巢的动作，都会导致卵巢的早衰，都会让更年期提前到来。 有人说，哎，怎么输卵管积积水的结扎还会影响卵巢的不是一回事儿吗？对，但是我们身体其实有千丝万缕的关系，你在结扎输卵管的时候呢，有一些很微小血管的供应，可能会影响卵巢的供血。我们的客户如果做了一次输卵管结扎手术，在刺激促排的过程中，他那侧的卵巢卵子数目绝对少，刺激促排效果绝对差，所以这个是。 这是实就是实，就是实践证明输卵管接待手术会影响卵巢的功能，那尤其现在还有一些很多不良的生活习惯，生活压力大，然后你长期的坐在电脑旁边，早早早上九点晚上九点吃东西又不注意，那你当然你就给自己卵巢早上造成了一个有有这么一个温床了，是不是？所以要想延缓衰老啊，留住我们靓丽的青春。 必须仔细的呵护滋养你的卵巢。那么我们前面讲了这么多，讲到我们随着年龄增加，卵泡数目的减少，那么雌激素水平降低，那其实跟你提，我就要把雌激素这个东西了解清楚了，大家就清楚，那么雌激素的受体呢，它分布的很多，你不用以为雌激素，它只是管理的就是跟生殖相关的。no。 你看，它在我们，它在我们皮肤毛发，我们更年期以前，我们青春的女孩子，每个头发都是茂密的，有有光泽的，是不是皮肤都是光滑水嫩的？那么更年期以后你会发现皮肤是松弛的，如果是更年期，如果几几个月不见一个，你会觉得突然它就变了个样子，一下就老了很多，这个都是跟雌激素有关系骨骼。 跟我们骨，我们成骨破骨细胞上都是有雌激素受体的，所以更年期以后的女性身高会会慢慢会。她说抽丑了就会变变变，矮了跟这次就有关系。体重其实呢，更年期以后你会发现的女性整个脂肪的分布呈向心性的分布，原因是什么呢？不仅是雌激素水平降低。 他雄激素水平也降低。我们知道雄激素其实跟肌肉有关系，如果是，如果是雄激素水平降低以后，你肌肉含量就少，那么代替内肌肉的就是大量的脂肪，脂肪不仅仅看得到的，还有内脏里头的脂肪，那么脂肪水平升高，有心脑血管疾病就上来。所以雌激素水平真的是非雌激素，对我们人体保护的非常，对我们人体的健康有很好的保护作用，心血管也有啊。 我们心血管我们知道就是高高血压的患者呢，有都了解这乙酰胆碱，这个乙酰胆碱是可以舒张血管，降低血压的，那么乙酰胆碱舒张血管作用，它依赖于血管内皮细胞，释放一种可以扩散的气体分子一氧化氮，大家知道一氧化氮吗？那么一氧化氮呢？其实是当时发现这个一氧化氮的时候呢是。 还获得了诺贝尔医学奖的。当时后来一发发现一氧化氮以后呢，其实很多用在男性的一种伟哥，这个药物不知道大家听说过没有用在这个药上面，那么我们女性的这个心血管的疾病的罹患率呢，在更年期以后就大大增加了，这个为什么呢？这个就是和我们体内的雌激素水平降低有关系啊。 为什么？因为雌激素水平可以借到我们血管内皮细胞合成一氧化氮多重要大家看一看多重要。所以心血管疾病的这个罹患率呢，我们只从女性来看的话，跟就是55岁以后的罹患率远远的高于五十岁以前的女性。为什么跟雌激素有关系？ 同时我们这个雌激素其实对我们体内的糖代谢脂代谢蛋白的都有关系的。如果你雌激素水平降低以后呢，糖代谢也受到极大的影响，脂肪代谢受到极大的影响。你要测你的血脂水平，甘油三酯水平在绝经以后会高低密度脂蛋白会高，都是朝着这种不健康的方向走，所以雌激素在我们身体起的非常大的作用，你不失去它，你不知道。 同时呢，它对我们的这个精神情绪也有调节作用。其实是很早以前呢，有一篇文献呢，讲到就是就是它的标题是用大鼠的卵浆，嗯，大鼠这个卵巢的这个匀浆呀，可以治疗歇斯底里的妇女，大家听一听，那么大鼠卵巢的匀浆是什么呢？就是这些激素的混合物嘛，就是我们女性更年期缺乏的激素嘛，对不对？ 歇斯底里的妇女，她用这个来形容这个更年期妇女。当时不知道更年期是什么，只知道这个女的就很不理性，歇斯底里，所以这是这这个。大家知道这个对女性更年期的很早就是很早以前的文献是这样来描述的，那么大家知道雌激素受体在我们体内分布的很多器官，很多细胞上面都有分布它的雌激素的受体。 那雌激素受体，它其实说白了有细胞膜的，有细胞核的受它的这个通过第二性质发挥间接的这种很多调调整下游这个功能在肝脏肾脏膀胱骨骼心血管皮肤，甚至脑细胞里全部有这些雌激素的受体。那激素是什么？激素是其实是司令官啊。 它指挥的我们身体的千军就是代谢的千军万马的起的这么一个作用，它以一个激素下游的第二性质通过可以发生类似瀑布效应，很放大一个效应。所以大家只要听到这知道我们卵巢功能，知道我们卵泡数目减少，雌激素水平降低，雌激素受体的分布，嗯，跟着我的思路就可以带走，那么跟着更年期相关的症状和疾病，因为年龄。 相关的症状在初期呢，就血管收缩症状，你看女性会突然脸就红了，突然一身汗，衣服都湿了然后睡眠会入睡，入睡很困难，或者很容易醒来，醒来不太容易入睡，月经也开始紊乱了，情绪很糟糕。我们知道在我们没有更年期以前的女性，在来例假前都会有几天脾气不好的，也是激素在作怪。那么。 那么随着这个绝经后呢，就完全缺乏雌激素，以后就会出现各种各样的萎缩。泌尿生殖道的萎缩，性欲降低，皮肤皱缩，这是能看到能感知到的内在黏膜的各种萎缩，你是看不到的，肠黏膜的萎缩，肺的萎缩，那么这这这个新冠在在这次的pandemic过程中呢，大家有所统，有统计，就是说。 在更年期以就是只比较女性，不同年龄段的女性的话呢，更年期以后女性的这个啊感染，嗯，covid，nineteen以后呢，插管的重转重症的死亡率远远的高于更年期以前的女性，就是因为我们的雌激素对肺有保护的作用啊。 所 以 说 这 个 65 岁 左 右， 如 果 你 长 期 的 处 于 缺 乏 雌 激 素 的 这 么 个 状 态， 你 身 体 长 期 缺 乏 的 话 呢， 非 常 严 重 影 响 生 活 质 量 的 问 题 就 出 现 了， 你 会 骨 量 降 低， 就 刚 才 我 讲 你 的 肌 肉 会 丢 失， 骨 量 会 丢 失， 你 会 骨 质 疏 松， 心 脑 血 管 疾 病 神 经 系 统 退 化， 抑 郁 焦 虑 老 年 痴 呆 Oh my 根 老 年 痴 呆， 现 在 我 们 都 没 有 一 个 很 好 的 办 法 来。 就很多疾病是可以预防但不能治疗的，糖尿病的风险都大大的增加。如果如果我们就说按原来想，这个更年期啊，反正是正常的嘛，就是我们妈妈也没有怎么做就过去了，不理就是啊，过两年就好了，不对的，如果你不理不睬的话呢，老年很多老年的慢性代谢性疾病会伴随着你的一生。 所以我们知道这个我们一定要一定要注意这更年期的这个前期的这个保养，那么我在这里专门把更年期的甲状腺功能异常拿出来，就是因为甲状腺无论是甲低还是甲高就是甲亢，还有一些这些这些疾，这些表现呢和我们更年期的症状有时候常常的傻傻的分不清楚，那么在这儿呢，我其实。 不要跟大家讲甲功的甲功几项的这个测试啊，我们这应该怎么来做主？要是如果我们在更年期这段时间我们一定要分清楚，就是你的月经不规律是更年期引起的还是甲功有问题的，因为你看甲减它它的月经也会不规律，你的怕热多汗是由于甲功亢进引起的，还是更年期的这种潮热啊。 所以要多问一个问题，就自己给自己的健康做主。OK，所以有时候呢，有在这个时候的这个嗯，更年期女性同时伴随甲功的问题就更是分不清楚了。但是我们捋一捋，思路是这样，更年期呢，它是正常的生理的过渡，原则上已经不需要药物来干预你的更年期的，但是呢，甲功的异常呢，却需要根据具体的情况，根据甲功五项来决定。 你是随访还是药物干预？这是两个完全不同的OK，所以更年期和甲功这个在大家要分清，那有的要同时有，或者是有的是，两者都有一点，我们怎么来处理，就是甲功的问题，要听医生的，你是需要是做检查以后决定是药物呢，还是说是通过我们一些营养的这种支持就可以了。 我们要要具体情况具体对待，不只是把问题给它放在这个地方。因为很多情况下呢，就是我们做生殖的过程中，也是很多有生殖功能降低的卵巢衰退的患者呢，他们的甲功是异常的，甲功是低下的，所以说更年期的也经常会有时候。更年期症状严重的女性，你一定要注意排除一下甲功是否降低。 那么更年期抑郁就是刚才我讲到用大树的这种卵巢的云浆来治疗歇斯底里的女性，效果很好。那更年期的抑郁呢？其实更年期的情绪障碍啊，与激素的紊乱密切相关，你想都说这个这个这个女同志从从青春期到到生生育孩子，哺乳期到更年期就没有舒坦的日子过，这些的其实都是跟我们的激素。 波动有关系，那么大脑的神经其实应对月经周期中激素的水平的上下波动，还会做相应的调整。那么雌激素通过受体来可以介导我们神经递质多巴胺五羟色胺，这些快乐激素的合成情绪是有物质基础的啊，情绪引起的疾病都不是小病，大家要知道有人一夜愁白了头发，这不是传说有人自己的自亲度的丢失，马上就就绝经。 所以说这些情绪的刺激啊，是就是说情绪能引起这种疾病都特别不容易纠正，所以我们要要有意的来控制我们的情绪，要适当定时的运动，就是你这定这个运动计划是要要可行的，对运动也微微出汗是可以促进分泌多巴胺这些快乐激素。 要有放松这个身心的技巧，要有主动减轻内在压力的能力。比方说冥想啊瑜伽呀，要会呼吸说健美，你还教我怎么呼吸？是的，怎么呼吸，我们要长呼，就是把你体内的废气呼吸，就这些简单的动作是可以带来你愉悦的感觉的。所以大家可以在这一方面的动动，就是说可以做一做作业，去网上摄取一下如何来放松。 所以更年期的抑郁我们是可以控制，但是你要主动来控制，你不能是听之任之。还有一点非常重要的，要有充足的高质量的睡眠，还要有健康三餐的饮食，优质的膳食营养品的补充，尤其是这个维生素D的补充。因为维生素D现在呢，其实它是第一个在我们营养界和医学界达到共识的，这么一个维生素就是很多。 地方维生素D都参与。无论是生殖，无论是我们现在补钙，无论是我们的抑郁情绪都和维生素D有关系。正阳光的这个激素，那么雌激素与骨质疏松也是我，我想把它拿出来跟大家分享的。骨质疏松是什么？它其实是以全身骨量减少骨的脆性增加骨折风险高为特点的这么一个疾病。 是一个长期慢性的代谢性的疾病。那么怎么怎么更年期和骨质疏松挂起钩来的跟我们雌激素有关系。雌激素呢？降低了成骨细胞的，促进了成骨细胞的凋亡，所以你不太容易合成钙了。破骨细胞寿命延长，破骨细胞是溶解我们的钙到血液了，从而长期的雌激素缺乏，就会引起骨的形成不足，骨的溶解过度。 引起大量的骨质丧失引起的。而我们知道绝经前五到十年，其实最主要的绝经前的五绝经前后的五年骨的丢失最快70%的骨丢失是在绝经后十年内发生的。所以我在提到了一个补钙的问题，所以这个这个补钙并不是我们骨质疏松再来补你补不进来的了，你没有那么多基础了，你没有那么多成骨细胞了，你的受体已经降低了。 长期缺乏雌激素以后呢？你的瘦身体下调了，就你补进去，它也进到不了骨头上。这就是我常我刚才提到的我们，我们身体有一个自然的一个窗口，这个窗口你该干什么就干什么。所以说补钙呢是一生的事情，不是骨质疏松以后才发生的动作。如果你有一个你在。 你在峰值期就我们的图上这个三十岁你的峰值期很高的话，你的骨库，你的银行里存了很多的钙，就给你后半生提供了一个很充足的能力，所以在入股。所以我们在补钙呢，并不是说你发生了发生了这个事情以后再进行纠正，而是预防它的发生就是上一一未病嘛，对不对？预防为主，美美国每年。 150万髋关节手术的置换手术中啊，一半以上是由于女性的骨质疏松所引起的。由于女性更年期的存在啊骨质，她整体骨骼的健康比男性更差，那么我们这个骨质疏松这个应对呢？在其实在补钙的过程中，我我们其实可以有机会可以单讲这一点就是补钙，并不是单纯大家想喝喝骨头汤就可以。 补 钙 一 定 要 和 没 有 一 定 的 比 例， 要 有 维 生 素 D 的 参 与， 还 有 维 生 素 K 的 参 与。 那 么 时 间 点 呢， 一 定 要 在 我 们 我 们 青 春 期 在 build up， 最 高 峰 值 就 是 骨 钙 的 时 候， 就 就 应 该 保 证 它 有 一 个 强 体 魄， 你 才 有 储 存 足 够 的 钙， 在 你 入 不 敷 出 的 时 候 呢， 你 有 东 西 往 出 拿。 OK，大家了解这骨质疏松跟我们雌激素的关系，那么也理解这个补钙的重要性和时间点。那么青春期遇到更年期自己也折腾女孩，就是青春期的孩子也在折腾，怎么办呢？所以这个其实因为如果你是三十岁左右生孩子的话呢？ 你想想你在更年期的时候，是不是你的孩子正好处在青春逆反期叛逆期，所以青春遇到更年期这个事情呢？有没有解决办法呢？当然有，当然有，那么我们有三个就是这么很贴心的为我们广大的女性准备了这么一款优质的产品是青酥。 雌青素呢？它是天然来源的独特的植物性的雌激素的混合物。它有温和的雌激素的作用，无副作用，自然有效安全。那么朝着盗汗的这个，如果你用雌激素以后呢，这个这个这这个现象就没有了，它会舒服，让你保持凉爽温和，而且睡眠也会好改善很多。 我这个是保持凉爽，可以温和的缓解更年期早期的这些症状，缓和睡眠障碍，缓和情绪的不稳定。同时我们的皮肤毛，呃，头发都会青春靓丽，同时对我们更年期以后骨骼和心血管的健康也有一定的保护。让我们大家这个吃青素这款产品可以免受更年期的困扰。 继续享受充满活力的岁月。有我有个朋友呢，用了这个，用了这个经书大约是，嗯，六六周还是八周，大约不到两个月，他发现方方面面的这个症状都得到了很很大很好的一个改善，那么我自己也是一个友商的，就是雌青书产品的受益者。那么在用雌青书以结合以后呢，我感觉自己的这个嗯，是有在睡眠和情绪。 啊，还有精力方面都有很大的改善。那么雌心素怎么这么神奇呢？我们来看看它呢？其中里面含有大豆异黄酮，大家看大豆异黄酮，它的分子结构跟我们的雌激素分子结构非常接近，非常接近，因为大豆异黄酮呢，它又称为植物的雌激素，它分子结构类似雌激素，有这个糖苷化合糖苷配基。 如果你只吃这个大豆的话，你可能吃不到那么多的糖苷配剂。所以说那个雌青素是从提从天然的有机的这个提取出来，这个给我们合成在雌青素里面，大豆异黄酮可以代替真正的这个呃雌激素，它与受体结合以后，可以发挥非常温和的类雌激素的作用，没有什么毒副作用。所以有些人说我哎呀我有那个嗯。 有囊肿我敢不敢用啊？这是激素。一听说大豆异黄酮就下的话，所以你要知道它是它有双向调节作用，如果你激素水平低，它可以补充它。如果你体内激素水平高，它可以紧张性的抑制是多好的一个作用。当然这个如果你有乳腺癌，子宫内膜癌，然后你放疗化疗这些你要用药的，要咨询你的医生看看。 那种情况，允不允许用这款产品，同时大到异黄酮可以促进钙的吸收，改善我们刚才提到的骨质骨质疏松，所以在我们更年期呢，尽量的呢，能通过这些植物的天然的雌激素的补充来缓解更年期症状，减少药物的干预，避免这个过度的治疗，避免过度的治疗。 所以有时候你去问医生，因为医生他对营养方面并不一定知道我们这个产品是怎样做来的，他并并不一定知道怎么个细节。所以你的健康呢，你还自己要有一定的健康知识。另外红花木须呢，也含有包括矿物质营养素在内五十多种营养素，它。 从苜蓿中提取出的黄酮也结合在我们雌性素里。它与大豆异黄酮上且也讲了有协同的作用，就是协同，就是1加1大于二的作用，很好的改善跟你这个症状。亚麻籽呢是，嗯，其中含有很高的含量的木质素，它是一种柔和的植物雌激素，也有双向调节的机制，同时呢，它还可以清除体内自由基，有抗氧化和抑制癌细胞生长的这个作用。 另外，甘草也有提取类酮类黄酮的这个化合物的也有类雌激素的作用。那么我们下面提到这几种雌青素，把这几种产品呢？把它们提取出来以后呢，按照比例混合在一起，让我们呢，让我们可以平缓的过渡。 这个更年期的过渡，所以是一款非常非常好的产品。那么健美讲这么多，你说缓解更年期仅仅靠雌激素就可以吗？答案是明确的。no，因为更年期它是一个综合性的多器官，多系统都需要的，怎么可以就是我们知道雌激素是很关，雌激素是很很关键。 补充就是植物其实是很关键的一步，但是它是唯一的吗？那一定是要全方位的。首先呢，我们良好的睡眠是我们一切身体的最最最重要的一个一一比任何保健品都要好的一粒一剂良药，良好的高质量的睡眠。 那么有酸奶提供给我们这个purest其实就是它的产品就褪黑素，我们知道我们随着年龄的增加增呃年龄的增加呢，我们下我们那个褪黑素的分泌呢是降低的，所以说会有入睡困难这么一个问题，所以很多像夜班工作者呀，你经常经常嗯，跨时区的这种出差呀，空姐呀，他们都会。 需要这个要得到充分的休息，需要这么一款产品来帮助。所以你在上床就是睡觉前的半个小时，舌下含一片就会非常安稳的帮助你的睡眠。而这个褪黑素呢，它是我们人体自然有，它不是多余的，就是你不用担心有的人会会不会依赖它，但是你的睡眠更重要，而且你不会有依赖作用。 另外友商呢，还有几款产品我也非常喜欢，其中有一种是，嗯，可以精油膏，它是可以，它是有一有一些薰衣草啊啊，佛手柑啊，它的味道通过你的鼻吸收以后呢，进入血液可以可以舒缓你的神，放松你的神经，很容易入睡。另外它有些矿物质的这种混合物在睡睡眠以前的让你啊，放松你的肌肉。 这几款产品呢，你可以按选择自己需要的来。那么当然单纯靠友商的产品也不行，你还是需要有规律的运动，要排除我们这个电子产品的干扰，因为要读一些好书，写一些就是你把自己干扰自己就是睡眠的问题，你可以写出来，你就知道如何来解决了。 另外有一些小小趣的，比方说提前为明天的工作做准备呀，怎么搭配衣服啊？这些当然就是你的生活习惯好了，可以有助于你有一个良好充足高质量的睡眠。睡眠是我们非常关注这种比任何的阴阳补充品都要重要的，这上帝赐予我们最关键。为什么需要这么长时间的睡眠，因为我们身体要。 得到完整的休息。另外呢，还有一些就是我们知道综合的调理，而不是仅仅通过基金书要综合的调理。那么有三大的细胞基本营养素，这是一款包括核心矿物质和抗氧化的维生素，它采用一些呃insiligence专业技术制造，品质非常优异。所以如果，嗯，所我们几乎所有的人。 都需要细胞基本营养素的支持。那更年期的女性更是细胞为我们工作，我们要为它提供食物，我们要给它提供营养。你的一日三餐如果不够的话，必须通过精准的膳食营养品的补充，才能给你的细胞加上油。另外，葡萄籽精华可以支持我们的免疫功能，肝脏饱可以刚帮助我们排毒。 其中还有很多抗氧化的活性可以保护这个保护肝细胞免免受破坏，所以是一个综合的。那么我其实总结一下呢，其实更年期呢，它不是病，它是女性一生中必然经历的生命的历程，我们要了解它的原因，充分的在思想思想上做好准备工作，我心理上要接受它，不恐慌。 同时要避免不必要的过度的医疗干预。我们知道如果你要用激素治疗的话呢，有时候剂量不好把握的话呢，会引起一些癌症，就是子宫内膜癌啊，乳腺癌的发病率。所以总体原则要避免过度的医疗化和不必要的过度治疗，但是如果症状严重的啊，在生理和心理上情绪波动就比较大。 严重的正常的影响我们正常日常生活的话呢，不治疗就会有显著的风险。这些女性的话呢，可以寻求医疗的帮助，但是大部分都不需要。所以重视保健的观念，尽早的启动，所以年轻时候就要注重保养我们的子宫啊，卵巢乳房绝经五到十年之内，尽早形成一个对骨骼心血管神经系统。 有保护作用。这个时间段就是我刚才说到的这种铁穹系统铁穹系统，那么他们就会问什么时候用雌青素呢？是不是我例假不正常才开始用呢？我们看到那个雌激素水平的变化在35岁以后就会缓慢降低的对不对？那么什么时候开始用呢？你可以参考自己妈妈的绝经年龄，你如果妈妈是。 五十岁绝经的话，我觉得你至少要提前一到两年开始用雌青素，这样就给你的基础激素水平有一个提升，参考妈妈的绝经年龄提前一到两年开始用雌激素。另外呢，合理健康的三餐饮食，积极的控制体重，我们知道体重增加就是你的脂肪水平增高以后，很多病都来了，心血管疾病就都来了。 所以要精准的补充高品质的膳食营养素，在细胞的水平进行修复。就是刚才我们要给细胞细胞为我们控制，我们给细胞营养，这样我们可以把更年期的症状控制在可以承受的范围内，让你平缓的过度。同时要坚持良好的生活作息，作作息，适当规律的运动，保证高质量的充足睡眠，这是前面我不停的提睡眠，睡眠的重要性就这么大。 要有要主动的进行情绪调节。另外温和优质的这个雌激素植物雌激素的补充就是刚才我们讲的雌激素，那么我希望大家呢，呃，这个右面这个图是我小女儿银银杏叶做的这么我觉得很应景，我希望我们更年期女性都可以像这个女孩这样翩翩起舞啊，处于这个更年期的嗯。 更 年 期 的 你 呢， 上 有 老 下 有 小， 最 有 担 当 最 好 的 年 龄。 这 个 年 龄 其 实 在 公 司 都 是 挑 大 梁 的， 我 们 哪 个 部 件 都 正 常， 精 力 还 旺 盛， 也 有 自 己 的 时 间 和 空 间， 也 精 也 有， 所 以 说 容 颜 还 依 旧 年 轻， 皮 肤 还 干 净， 内 心 又 又 很 自 信， 所 以 我 们 要 好 好 好 好 的 享 受 当 下， 珍 惜 当 下。 所 以 说 我 们 在 在 这 个 寿 命 延 长 的 时 候， 要 live longer live better。 为过上一个老而有尊严的生活呢，提前做准备。所以呢，我就祝大家呢，三十而立，四十随意啊，五十美丽六十欢喜七十呢，还是小妹妹，余生皆可期。祝愿大家告别更年期的折腾，活出飒爽英姿的自己，谢谢大家。 我的分享大家。