បើអាចធ្វើ ៧ យ៉ាងនេះ ទោះមិនហាត់ប្រាណក៏ស្រកទម្ងន់ដែរ
បើ (baeu) = if
អាច (aach) = can/able to
ធ្វើ (tveu) = do/make
៧ (pram-pii) = 7 (seven)
យ៉ាង (yaang) = way/manner/type
នេះ (nih) = this
ទោះ (toh) = even though/although
មិន (min) = not
ហាត់ប្រាណ (hat pran) = exercise (literally “practice breathing”)
ក៏ (kau) = also/still
ស្រក (srok) = lose/reduce
ទម្ងន់ (tumngoun) = weight
ដែរ (dae) = also/too
សុខភាព៖ សម្រាប់អ្នកដែលគ្មានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
សុខភាព (sok phiep) = health
សម្រាប់ (som rap) = for
អ្នក (neak) = person/people
ដែល (dael) = who/that
គ្មាន (k’mien) = don’t have/without
ពេលវេលា (peil vela) = time
គ្រប់គ្រាន់ (krup kran) = enough/sufficient
ក្នុង (k’nong) = in/for
ការ (kar) = the act of (nominalizer)
ធ្វើ (tveu) = do/make
លំហាត់ប្រាណ (lumhat pran) = exercise (literally “practice breathing”)
ឬលេងកីឡា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឈប់អស់ក្ដីកង្វលទៀតទៅ ព្រោះថា
ឬ (reu) = or
លេង (leng) = play
កីឡា (kei-la) = sports
ដើម្បី (daem-bei) = in order to/for the purpose of
សម្រក (som-rak) = lose/reduce
ទម្ងន់ (tum-ngoun) = weight
ឈប់ (chhup) = stop
អស់ (ahs) = all/completely
ក្ដី (k-dei) = matter/thing
កង្វល (kong-vol) = worry/anxiety
ទៀត (tiet) = more/again
ទៅ (tov) = go (particle)
ព្រោះថា (proh-tha) = because
នៅពេលនេះទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា ក៏អាចសម្រកបានដែរ ដោយគ្រាន់តែអនុវត្តតាមដំបូន្មានខាងក្រោមនេះតែប៉ុណ្ណោះ។
១. បញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយការទទួលអាហារនៅពេលយប់ ជាពិសេសអាហារជាតិផ្អែម ឬស្ករ ខ្លាញ់ ឬកាឡូរី។
២. បញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារមានជាតិកាឡូរី ហើយងាយមកញ៉ាំអាហារគ្មានជាតិកាឡូរីវិញ។
៣. ហែលទឹកក្នុងមួយសប្ដាហ៍ម្ដង ឬបានច្រើនដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍កាន់តែប្រសើរ។
៤. ត្រូវបង្កើនសកម្មភាពឱ្យរាងកាយរបស់ខ្លួន ដូចជា ទោះបីជាយើងមិនបានហាត់ប្រាណ តែយើងអាចដើរទៅនេះឬទៅនោះ ឬលើកដាក់វត្ថុក្នុងផ្ទះ។ ឬធ្វើសកម្មភាពដទៃទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានចលនា។
៥. ពិតជាមិនអាចកាត់ផ្ដាច់បាននោះទេ បើចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវបង្កើនការទទួលទានបន្លែ។
៦. ផឹកទឹក ឬផឹកទឹកក្រូចស្រស់ ជំនួសឱ្យការស្រេកឃ្លានអាហារសម្រន់។
៧. សម្រាកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសគួរគេងយប់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមវ័យរបស់ខ្លួន។