english
chinese
运动和拮抗肌（对抗运动或执行相反运动的肌肉）。尽管您可能在一个方向（右侧或左侧）有更大的僵硬，但仍需要拉伸两侧，以保持适当的肌肉平衡。
本章节的拉伸运动是整体性极佳的拉伸方式；然而，并非所有这些拉伸都完全适合每个人的需求。要针对特定肌肉进行拉伸，必须涉及一个或多个与目标肌肉运动方向相反的动作。例如，如果您想拉伸左侧斜角肌，您可以将头部向后伸展并向左侧倾斜。当某块肌肉的僵硬度较高时，应该减少同时进行的相反运动。例如，如果右侧斜角肌非常紧张，最初应仅进行左侧的侧向伸展。随着肌肉逐渐放松，可以逐步加入更多同时进行的相反运动。
khmer
ចលនា និងសាច់ដុំប្រឆាំង (សាច់ដុំដែលប្រឆាំងនឹងចលនា ឬធ្វើចលនាផ្ទុយគ្នា)។ ទោះបីជាអ្នកអាចមានភាពរឹងមាំច្រើនជាងនៅទិសដៅមួយ (ស្ដាំ ប្រៀបធៀបនឹងឆ្វេង) ក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែទាញរាល់ទិសដៅទាំងអស់ ដើម្បីរក្សាសមតុល្យសាច់ដុំឲ្យត្រឹមត្រូវ។
ការធ្វើលំហាត់ទាញសាច់ដុំក្នុងជំពូកនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា ប៉ុន្តែ មិនមែនការទាញសាច់ដុំទាំងអស់នេះតែងតែសមស្របនឹងតម្រូវការរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ដើម្បីទាញសាច់ដុំជាក់លាក់ ការទាញត្រូវតែមានចលនាមួយ ឬច្រើន ដែលផ្ទុយនឹងចលនារបស់សាច់ដុំដែលចង់ទាញ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទាញសាច់ដុំ scalene ខាងឆ្វេង អ្នកអាចដាក់កស្រឡះទៅក្រោយ និងលម្អៀងទៅខាងឆ្វេង។ នៅពេលសាច់ដុំមានភាពរឹងមាំខ្លាំង អ្នកគួរតែធ្វើចលនាផ្ទុយគ្នាចំនួនតិច។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើ scalene ខាងស្ដាំរឹងមាំខ្លាំង អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយធ្វើតែចលនាលម្អៀងទៅខាងឆ្វេងប៉ុណ្ណោះជាមុនសិន។ នៅពេលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមខ្យល់ឆ្ពោះ អ្នកអាចបញ្ចូលចលនាផ្ទុយគ្នាបន្ថែមបាន។
burmese
လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆန့်ကျင်သည့်ကြွက်သားများ (လှုပ်ရှားမှုအား တားဆီးသည့် သို့မဟုတ် တခြားဘက်သို့ လှုပ်ရှားသည့် ကြွက်သားများ)။ သင့်မှာ တစ်ဖက် (ညာဘက် သို့မဟုတ် ဘယ်ဘက်) ပို၍ တင်းကျပ်မှု ရှိနိုင်သော်လည်း ကြွက်သား ညီညွတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နှစ်ဖက်လုံးကို တန်းတူ ဖြန့်ဖြူးရမည်။
ဤအခန်းရှိ ကြွက်သား ဖြန့်ကားခြင်းများသည် အထွေထွေ ပြည့်စုံသော်လည်း မည်သူ့အတွက်မဆို လုံးဝ အံဝင်ခွင်ကျမဖြစ်နိုင်ပါ။ အချို့သော ကြွက်သားများကို တိကျစွာ ဖြန့်ကားရန်၊ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သား၏ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး တစ်ခုမျှ လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘယ်ဘက် scalene ကြွက်သားကို ဖြန့်ကားလိုပါက၊ ခေါင်းကို နောက်သို့ တိုး၍ ဘယ်ဘက်သို့ တိမ်းစောင်းနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားတစ်ခုတွင် တင်းကျပ်မှု မြင့်မားလျှင်၊ တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ကျင်ဘက် လှုပ်ရှားမှုများကို နည်းနည်း ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ညာဘက် scalene ကြွက်သားသည် အလွန် တင်းကျပ်လျှင်၊ မူလအဆင့်တွင် ဘယ်ဘက်သို့သာ တိမ်းစောင်းခြင်းကိုသာ ပြုလုပ်သင့်သည်။ ကြွက်သား အနည်းငယ် လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုသော ဆန့်ကျင်ဘက် လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။
vietnamese
Chuyển động và cơ đối kháng (các cơ chống lại một chuyển động hoặc thực hiện chuyển động ngược lại). Mặc dù bạn có thể bị căng cứng nhiều hơn theo một hướng (bên phải so với bên trái), nhưng bạn cần phải kéo giãn cả hai bên để duy trì sự cân bằng cơ bắp hợp lý.
Các bài tập kéo giãn trong chương này là những bài tập kéo giãn tổng thể rất tốt; tuy nhiên, không phải tất cả các bài kéo giãn này đều hoàn toàn phù hợp với nhu cầu của mỗi người. Để kéo giãn một cơ cụ thể, động tác kéo giãn phải bao gồm một hoặc nhiều chuyển động theo hướng ngược lại với chuyển động của cơ đó. Ví dụ, nếu bạn muốn kéo giãn cơ scalene bên trái, bạn có thể ngửa đầu ra sau và nghiêng về bên trái. Khi một cơ có độ căng cứng cao, bạn nên sử dụng ít chuyển động đối lập đồng thời hơn. Ví dụ, nếu cơ scalene bên phải rất căng cứng, ban đầu bạn chỉ nên thực hiện động tác nghiêng đầu sang trái. Khi cơ bắt đầu giãn ra, bạn có thể kết hợp thêm nhiều chuyển động đối lập đồng thời hơn.
indonesian
russian
Japanese
korean
Arab
Hindi
Filipino
Cantonese ,
Italian
French
German
Spanish
Turkish
Portuguese
Bengali
Malay
Tamil
Telugu
Hebrew
Persian
Urdu
Pashto
Swedish
Swahili
Laos
Shan
Hausa
Marathi
Gujarati
Norwegian
Danish
Uzbekistan
Kazakhstan
Polish
Greek
Armenian
Amharic
Xhosa
Hungarian
Tamazight
Kurds