english
chinese
头部的运动包括屈曲（头部前倾）、伸展（头部后仰）、侧屈与侧伸（头部向两侧倾斜）以及旋转。
“头部” (tóu bù) = “head”
“的” (de) = possessive particle
“运动” (yùn dòng) = “movement” or “motion”
“包括” (bāo kuò) = “include”
“屈曲” (qū qū) = “flexion”
“头部” (tóu bù) = “head”
“前倾” (qián qīng) = “forward tilt” or “bending forward”
“伸展” (shēn zhǎn) = “extension”
“头部” (tóu bù) = “head”
“后仰” (hòu yǎng) = “backward tilt” or “bending backward”
“侧屈” (cè qū) = “lateral flexion”
“与” (yǔ) = “and”
“侧伸” (cè shēn) = “lateral extension”
“头部” (tóu bù) = “head”
“向” (xiàng) = “toward”
“两侧” (liǎng cè) = “both sides”
“倾斜” (qīng xié) = “tilt” or “incline”
“以及” (yǐ jí) = “as well as”
“旋转” (xuán zhuǎn) = “rotation”
由于颈部肌肉成左右配对排列，所有颈部肌肉都参与侧屈与侧伸。例如，
右侧的胸锁乳突肌有助于执行右侧屈，而左侧的胸锁乳突肌有助于执行右侧伸展。
颈部屈曲不仅受到后侧肌肉的僵硬限制，还受到后侧韧带的僵硬、屈肌的力量、椎体与相邻椎体的对齐程度、椎间盘前部的可压缩性以及下巴与胸部接触的限制。同样，颈部伸展受前侧肌肉的僵硬、前侧韧带的僵硬、伸肌的力量、椎体与相邻椎体的对齐程度以及椎间盘后部的可压缩性所控制。
此外，除了对侧肌肉和肌腱的僵硬，颈部侧向运动还受到每个椎骨横突与相邻椎骨横突相互挤压的影响。
人们在伸展时很少关注颈部肌肉。直到你发现自己脖子僵硬时，才会意识到颈部柔韧性的重要性。颈部僵硬通常与睡姿不当（如长时间乘坐飞机）或长时间坐在办公桌前有关，但颈部僵硬也可能由其他因素引起。
khmer
ចលនាក្បាលមានការបង្វិល (ក្បាលងាកទៅមុខ) ការពន្លាក (ក្បាលងាកទៅក្រោយ)
“ចលនា” (chalonak) = “movement”
“ក្បាល” (kbal) = “head”
“មាន” (mien) = “has” or “includes”
“ការបង្វិល” (ka bɑŋvil) = “flexion” or “bending”
“ក្បាល” (kbal) = “head”
“ងាក” (ŋiek) = “turn” or “tilt”
“ទៅ” (tɨv) = “to” or “toward”
“មុខ” (muk) = “front”
“ការពន្លាក” (ka pʊənleak) = “extension”
“ក្បាល” (kbal) = “head”
“ងាក” (ŋiek) = “turn” or “tilt”
“ទៅ” (tɨv) = “to” or “toward”
“ក្រោយ” (kraoy) = “back”
ការបង្វិល និងការពន្លាកឆ្វេង-ស្តាំ (ក្បាលងាកទៅទាំងសងខាង)។
“ការបង្វិល” (ka bɑŋvil) = “rotation” or “turning”
“និង” (nɨŋ) = “and”
“ការពន្លាក” (ka pʊənleak) = “flexion” or “bending”
“ឆ្វេង-ស្តាំ” (chveŋ-stam) = “left-right”
“ក្បាល” (kbal) = “head”
“ងាក” (ŋiek) = “turn” or “tilt”
“ទៅ” (tɨv) = “to” or “toward”
“ទាំងសងខាង” (teaŋ sɔŋ khaŋ) = “both sides”
ដោយសារតែសាច់ដុំក neckាបត្រូវបានបែងចែកជាគូស្តាំនិងឆ្វេង សាច់ដុំទាំងអស់នៅក
neckាបចូលរួមក្នុងការបង្វិលនិងការពន្លាក។ ឧទាហរណ៍ សាច់ដុំ sternocleidomastoid
ភាគខាងស្តាំជួយក្នុងការពន្លាកចំហៀងស្តាំ ខណៈដែលសាច់ដុំ sternocleidomastoid ភាគខាងឆ្វេងជួយក្នុងការពន្លាកចំហៀងស្តាំ។
ការពន្លាកក neckាបត្រូវបានកំណត់ដោយសាច់ដុំខាងក្រោយដែលមានភាពរឹងមាំ ក៏ដូចជាខ្សែស្រឡាយខាងក្រោយដែលមានភាពរឹងមាំ កម្លាំងសាច់ដុំដែលពន្លាក ការចងផ្តុំពង្រីកខ្នងខ្សោយ និងការចុះស្រួលរបស់ផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងក verte។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ក neckាបដែលពន្លាកត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយសាច់ដុំខាងមុខដែលមានភាពរឹងមាំ ជាមួយនឹងខ្សែស្រឡាយខាងមុខដែលមានភាពរឹងមាំ កម្លាំងសាច់ដុំដែលពន្លាក ការចងផ្តុំពង្រីកខ្នងខ្សោយ និងការចុះស្រួលរបស់ផ្នែកខាងក្រោយនៃឆ្អឹងក verte។
លើសពីនេះទៀត បន្ថែមពីភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំដែលនៅលើផ្នែកផ្សេងទៀត ក neckាបចំហៀងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយការជាន់នៃដើមឆ្អឹងទងសរសៃនីមួយៗទៅលើដើមឆ្អឹងទងសរសៃជាប់។
មនុស្សយឺតយ៉ាវក្នុងការគិតអំពីសាច់ដុំក neckាបនៅពេលផ្អាក។ ភាពបត់បែននៃក neckាបប្រហែលជាមិនត្រូវបានគិតឡើយ រហូតដល់អ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានបញ្ហាក neckាបរឹង។ ក neckាបរឹងជាទូទៅត្រូវបានភ្ជាប់នឹងការគេងក្នុងទីតាំងចម្លែក (ដូចជាក្នុងការធ្វើដំណើរយូរមែនទែន) ឬអង្គុយលើតុអស់ពេលយូរ។
burmese
ခေါင်း၏လှုပ်ရှားမှုများတွင် တိုးမြှောက်ခြင်း (ခေါင်းကိုရှေ့ကွေးခြင်း)၊ တိုးတက်မှု (ခေါင်းကိုနောက်သို့လှန်ခြင်း)၊ ဘက်လိုက်တိုးမြှောက်ခြင်းနှင့် တိုးတက်မှု (ခေါင်းကိုဘယ်ညာဘက်သို့ကွေးခြင်း)၊ နှင့်လှည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ လည်ပင်းကြွပ်သားများသည် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်စုံတွဲဖြစ်သောကြောင့် လည်ပင်းရှိ ကြွပ်သားအားလုံးသည် ဘက်လိုက်တိုးမြှောက်ခြင်းနှင့် တိုးတက်မှုတို့တွင် ပါဝင်သည်။
ဥပမာ၊ ညာဘက် sternocleidomastoid ကြွပ်သားသည် ညာဘက်ဘက်လိုက်တိုးမြှောက်မှုကို ဆောင်ရွက်ရန် ကူညီပြီး၊ ဘယ်ဘက် sternocleidomastoid ကြွပ်သားသည် ညာဘက်ဘက်လိုက်တိုးတက်မှုကို ဆောင်ရွက်ရန် ကူညီပါသည်။
လည်ပင်းတိုးမြှောက်မှုကို ကျောဘက်ရှိ ကြွပ်သားများ၏ တင်းမာမှုသာမက ကျောဘက်တွင်ရှိသော ကြောများ၏ တင်းမာမှု၊ တိုးမြှောက်မှု ကြွပ်သားများ၏ ခွန်အား၊ ကြောဆွဲများ၏ တည်ရှိမှု၊ ဆီခုံကြားခံအရွှေ့များ၏ နှိပ်နိုင်မှု၊ နှင့် ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ထိမှန်မှုတို့ကြောင့် ကန့်သတ်သည်။
ထို့အတူ၊ လည်ပင်းတိုးတက်မှုကို ရှေ့ဘက်ရှိ ကြွပ်သားများ၏ တင်းမာမှု၊ ရှေ့ဘက်ရှိ ကြောများ၏ တင်းမာမှု၊ တိုးတက်မှု ကြွပ်သားများ၏ ခွန်အား၊ ကြောဆွဲများ၏ တည်ရှိမှု၊ နှင့် ကျောဘက်ရှိ ဆီခုံကြားခံအရွှေ့များ၏ နှိပ်နိုင်မှုတို့က ထိန်းချုပ်သည်။
နောက်ဆုံးတွင်၊ လည်ပင်းဘက်လိုက်လှုပ်ရှားမှုသည် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်ရှိသော ကြွပ်သားများနှင့် ကြောများ၏ တင်းမာမှုအပြင်၊ သက်ဆိုင်ရာအရိုး၏ တောင်ဘက်လှုပ်ရှားမှုသည် နောက်ထပ် အရိုးနှင့် တိုက်စားမှုကြောင့် ထိန်းချုပ်ထားသည်။
လူများသည် လည်ပင်းကြွပ်သားများကို ဖြေလျော့ခြင်းအတွက် မသတိထားလေ့မရှိပါ။
လည်ပင်း၏ တင်းမာမှုသည် သင့်စိတ်ထဲမရှိနိုင်သော်လည်း၊ သင့်လည်ပင်းကွဲလျင် သင်သတိထားမိနိုင်ပါသည်။
လည်ပင်းတင်းမာမှုသည် ယောဂ (သို့) တာရွည်ခရီးသွားလေယာဉ်ခရီးစဉ်တွင် အဆင်မပြေသော အနေအထားဖြင့် အိပ်နေခြင်း သို့မဟုတ် များမကြာခဏ သံသရာပတ်နေသော တည်နေရာ၌ ထိုင်နေခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
vietnamese
Các chuyển động của đầu bao gồm gập (đầu nghiêng về phía trước), duỗi (đầu ngửa ra phía sau), gập bên và duỗi bên (đầu nghiêng sang hai bên) và xoay. Vì các cơ ở cổ có sự bắt cặp giữa bên phải và bên trái, nên tất cả các cơ cổ đều tham gia vào chuyển động gập bên và duỗi bên. Ví dụ, cơ sternocleidomastoid bên phải giúp thực hiện động tác gập bên phải, còn cơ sternocleidomastoid bên trái giúp thực hiện động tác duỗi bên phải.
Sự gập cổ bị giới hạn không chỉ bởi độ cứng của các cơ phía sau mà còn bởi độ cứng của các dây chằng phía sau, sức mạnh của các cơ gập, sự sắp xếp của các thân đốt sống với các đốt sống lân cận, độ nén của phần trước đĩa đệm và sự tiếp xúc giữa cằm và ngực. Tương tự, sự duỗi cổ được kiểm soát bởi độ cứng của các cơ phía trước, độ cứng của các dây chằng phía trước, sức mạnh của các cơ duỗi, sự sắp xếp của các thân đốt sống với các đốt sống lân cận, và độ nén của phần sau đĩa đệm.
Cuối cùng, ngoài độ cứng của các cơ và gân đối diện, chức năng vận động bên của cổ còn bị ảnh hưởng bởi sự chèn ép của mỗi mỏm ngang của đốt sống lên mỏm ngang của đốt sống kế cận.
Mọi người hiếm khi nghĩ đến các cơ cổ khi thực hiện các bài tập giãn cơ. Sự linh hoạt của cổ có thể không xuất hiện trong tâm trí bạn cho đến khi bạn nhận ra mình bị cứng cổ. Cứng cổ thường liên quan đến việc ngủ ở tư thế không thoải mái (chẳng hạn như trên chuyến bay dài) hoặc ngồi lâu tại bàn làm việc, nhưng nó cũng có thể do nhiều yếu tố khác gây ra.
indonesian
Gerakan kepala meliputi fleksi (kepala menunduk ke depan), ekstensi (kepala menengadah ke belakang), fleksi lateral dan ekstensi lateral (kepala miring ke samping), serta rotasi. Karena otot-otot di leher berpasangan antara sisi kanan dan kiri, semua otot leher terlibat dalam gerakan fleksi lateral dan ekstensi lateral. Misalnya, otot sternocleidomastoid kanan membantu melakukan fleksi lateral ke kanan, sedangkan otot sternocleidomastoid kiri membantu melakukan ekstensi lateral ke kanan.
Fleksi leher tidak hanya dibatasi oleh kekakuan otot-otot posterior tetapi juga oleh kekakuan ligamen posterior, kekuatan otot fleksor, kesejajaran tubuh vertebra dengan vertebra yang berdekatan, kompresibilitas bagian anterior dari cakram intervertebralis, dan kontak dagu dengan dada. Demikian pula, ekstensi leher dikendalikan oleh kekakuan otot-otot anterior serta kekakuan ligamen anterior, kekuatan otot ekstensor, kesejajaran tubuh vertebra dengan vertebra yang berdekatan, dan kompresibilitas bagian posterior dari cakram intervertebralis.
Terakhir, selain kekakuan otot dan tendon kontralateral, fungsi lateral leher juga dipengaruhi oleh gesekan antara setiap prosesus transversus vertebra dengan prosesus transversus vertebra yang berdekatan.
Orang jarang memikirkan otot leher saat melakukan peregangan. Fleksibilitas leher mungkin tidak terpikirkan sampai Anda menyadari bahwa leher Anda kaku. Leher kaku umumnya dikaitkan dengan tidur dalam posisi yang aneh (seperti dalam penerbangan panjang) atau duduk di meja dalam waktu lama, tetapi bisa juga disebabkan oleh faktor lain.
russian
Движения головы включают сгибание (наклон головы вперед), разгибание (наклон головы назад), боковое сгибание и разгибание (наклон головы в стороны) и вращение. Поскольку мышцы шеи имеют парное расположение справа и слева, все мышцы шеи участвуют в боковом сгибании и разгибании. Например, правая грудинно-ключично-сосцевидная мышца (sternocleidomastoid) помогает выполнять боковое сгибание вправо, а левая грудинно-ключично-сосцевидная мышца помогает выполнять боковое разгибание вправо.
Сгибание шеи ограничивается не только жесткостью задних мышц, но и жесткостью задних связок, силой сгибателей, выравниванием тел позвонков относительно соседних позвонков, сжимаемостью передних отделов межпозвоночных дисков и контактом подбородка с грудью. Аналогично, разгибание шеи контролируется жесткостью передних мышц, а также жесткостью передних связок, силой разгибателей, выравниванием тел позвонков относительно соседних позвонков и сжимаемостью задних отделов межпозвоночных дисков.
Наконец, помимо жесткости противоположных мышц и сухожилий, боковые движения шеи контролируются смещением поперечного отростка каждого позвонка относительно соседнего поперечного отростка.
Люди редко задумываются о мышцах шеи при растяжке. Гибкость шеи, вероятно, не приходит вам в голову, пока вы не обнаружите, что у вас затекла шея. Жесткость шеи обычно связана со сном в неудобной позе (например, во время длительного перелета) или длительным сидением за столом, но также может быть вызвана и другими факторами.
Japanese
頭の動きには、屈曲（頭を前に倒す）、伸展（頭を後ろに倒す）、側屈と側伸（頭を左右に傾ける）、および回旋（頭を回す）が含まれます。首の筋肉は左右対になっているため、すべての首の筋肉が側屈と側伸に関与します。例えば、右の胸鎖乳突筋（sternocleidomastoid）は右側屈を助け、左の胸鎖乳突筋は右側伸を助けます。
首の屈曲は、後部の筋肉の硬さだけでなく、後部の靭帯の硬さ、屈筋の強さ、椎体の並び、椎間板の前部の圧縮性、顎と胸の接触によっても制限されます。同様に、首の伸展は、前部の筋肉や靭帯の硬さ、伸筋の強さ、椎体の並び、および椎間板の後部の圧縮性によって制御されます。
さらに、反対側の筋肉や腱の硬さに加え、各椎骨の横突起が隣接する横突起と接触することも、首の側方運動を制限する要因となります。
ストレッチをするときに、首の筋肉を意識する人は少ないでしょう。首の柔軟性について考えることはほとんどありませんが、首がこわばったときに初めてその重要性に気づくことが多いです。首のこりは、長時間の飛行機移動中など、不自然な姿勢で寝ることや、長時間デスクワークをすることが原因となることが一般的ですが、他の要因によっても引き起こされる可能性があります。
korean
머리의 움직임에는 전굴(머리를 앞으로 기울임), 신전(머리를 뒤로 젖힘),
“머리의” (meo-ri-ui) = “of the head” or “head’s”
“움직임에는” (um-jik-im-e-neun) = “movements include”
“전굴” (jeon-gul) = “flexion”
“머리를” (meo-ri-reul) = “head” (object marker)
“앞으로” (ap-eu-ro) = “forward”
“기울임” (gi-ul-im) = “tilting” or “bending”
“신전” (sin-jeon) = “extension”
“머리를” (meo-ri-reul) = “head” (object marker)
“뒤로” (dwi-ro) = “backward”
“젖힘” (jeot-him) = “leaning” or “tilting”
측굴 및 측신(머리를 좌우로 기울임), 그리고 회전이 포함됩니다. 목 근육은 좌우 쌍으로 이루어져 있기 때문에, 모든 목 근육이 측굴 및 측신 운동에 관여합니다. 예를 들어, 오른쪽 흉쇄유돌근(sternocleidomastoid)은 오른쪽 측굴을 돕고, 왼쪽 흉쇄유돌근은 오른쪽 측신을 돕습니다.
목의 전굴은 후방 근육의 경직뿐만 아니라 후방 인대의 경직, 굴근의 힘, 척추체와 인접 척추 사이의 정렬, 추간판 전방 부분의 압축성, 턱과 가슴이 닿는 정도에 의해 제한됩니다. 마찬가지로, 목의 신전은 전방 근육의 경직, 전방 인대의 경직, 신근의 힘, 척추체의 정렬, 그리고 추간판 후방 부분의 압축성에 의해 조절됩니다.
또한, 반대쪽 근육과 힘줄의 경직 외에도, 각 척추의 횡돌기가 인접한 척추의 횡돌기와 충돌하는 것이 목의 측방 움직임을 제한하는 요인이 됩니다.
사람들은 보통 스트레칭할 때 목 근육을 신경 쓰지 않습니다. 목의 유연성은 목이 뻣뻣해졌을 때 비로소 중요성을 깨닫게 되는 경우가 많습니다. 목이 뻣뻣해지는 원인은 보통 비정상적인 자세(예: 비행기에서 장시간 수면)나 오랜 시간 책상에 앉아 있는 것과 관련이 있지만, 그 외의 여러 요인에 의해 발생할 수도 있습니다.
Arab
تشمل حركات الرأس الثني (إمالة الرأس إلى الأمام)، والمد (إمالة الرأس إلى الخلف)، والانحناء الجانبي والامتداد الجانبي (إمالة الرأس إلى الجانبين)، والدوران. نظرًا لأن عضلات الرقبة تأتي في أزواج يمنى ويسرى، فإن جميع عضلات الرقبة تشارك في الانحناء الجانبي والامتداد الجانبي. على سبيل المثال، تساعد عضلة القصية الترقوية الخشائية اليمنى (sternocleidomastoid) في أداء الانحناء الجانبي إلى اليمين، بينما تساعد عضلة القصية الترقوية الخشائية اليسرى في أداء الامتداد الجانبي إلى اليمين.
يتم تحديد انحناء الرقبة ليس فقط بصلابة العضلات الخلفية ولكن أيضًا بصلابة الأربطة الخلفية، وقوة العضلات القابضة، ومحاذاة الفقرات مع الفقرات المجاورة، وقابلية ضغط الجزء الأمامي من الأقراص الفقرية، ومدى ملامسة الذقن للصدر. وبالمثل، يتم التحكم في تمديد الرقبة من خلال صلابة العضلات الأمامية، وصلابة الأربطة الأمامية، وقوة العضلات الباسطة، ومحاذاة الفقرات مع الفقرات المجاورة، وقابلية ضغط الجزء الخلفي من الأقراص الفقرية.
بالإضافة إلى ذلك، وبصرف النظر عن صلابة العضلات والأوتار المقابلة، يتم التحكم في الحركة الجانبية للرقبة من خلال احتكاك النتوء المستعرض لكل فقرة بالنتوء المستعرض للفقرة المجاورة.
نادراً ما يفكر الناس في عضلات الرقبة عند ممارسة التمارين الرياضية أو التمدد. قد لا تخطر مرونة الرقبة في بالك حتى تدرك أنك تعاني من تصلب في الرقبة. غالبًا ما يرتبط تصلب الرقبة بالنوم في وضع غير مريح (مثل النوم أثناء رحلة طويلة) أو الجلوس على المكتب لفترات طويلة، ولكنه قد يحدث أيضًا لأسباب أخرى.
Hindi
सिर की हरकतों में फ्लेक्शन (सिर को आगे झुकाना), एक्सटेंशन (सिर को पीछे झुकाना), लैटरल फ्लेक्शन और एक्सटेंशन (सिर को दाएं या बाएं झुकाना), और रोटेशन (सिर को घुमाना) शामिल हैं। चूंकि गर्दन की मांसपेशियां दाएं और बाएं जोड़ों में होती हैं, इसलिए सभी गर्दन की मांसपेशियां लैटरल फ्लेक्शन और एक्सटेंशन में शामिल होती हैं। उदाहरण के लिए, दाईं ओर की स्टर्नोक्लीडोमास्टॉइड (sternocleidomastoid) मांसपेशी दाईं ओर झुकाने में मदद करती है, जबकि बाईं स्टर्नोक्लीडोमास्टॉइड मांसपेशी दाईं ओर के विस्तार (एक्सटेंशन) में सहायता करती है।
गर्दन का झुकाव (फ्लेक्शन) केवल पीछे की मांसपेशियों की कठोरता (stiffness) के कारण नहीं, बल्कि पीछे की लिगामेंट्स की कठोरता, फ्लेक्सर मांसपेशियों की ताकत, कशेरुकाओं (vertebrae) की संरेखण (alignment), इंटरवर्टेब्रल डिस्क के सामने वाले हिस्से की संपीड़न क्षमता (compressibility), और ठोड़ी (chin) और छाती (chest) के संपर्क से भी सीमित होता है। इसी तरह, गर्दन के विस्तार (एक्सटेंशन) को सामने की मांसपेशियों की कठोरता, सामने की लिगामेंट्स की कठोरता, एक्सटेंसर मांसपेशियों की ताकत, कशेरुकाओं की संरेखण, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पिछले हिस्से की संपीड़न क्षमता द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
अंत में, गर्दन की पार्श्व (लैटरल) गति को विपरीत दिशा की मांसपेशियों और टेंडन की कठोरता के अलावा, प्रत्येक कशेरुका के अनुप्रस्थ प्रक्रम (transverse process) के निकटतम कशेरुका के अनुप्रस्थ प्रक्रम से टकराने से भी नियंत्रित किया जाता है।
अधिकांश लोग गर्दन की मांसपेशियों के बारे में स्ट्रेचिंग के दौरान नहीं सोचते। गर्दन की लचीलेपन (flexibility) का ख्याल तब तक नहीं आता जब तक कि गर्दन में जकड़न (stiffness) महसूस न हो। गर्दन में जकड़न आमतौर पर अजीब स्थिति में सोने (जैसे लंबी उड़ान में) या लंबे समय तक डेस्क पर बैठने के कारण होती है, लेकिन यह अन्य कारकों के कारण भी हो सकती है।
Filipino
Cantonese ,
Italian
French
German
Spanish
Turkish
Portuguese
Bengali
Malay
Tamil
Telugu
Hebrew
Persian
Urdu
Pashto
Swedish
Swahili
Laos
Shan
Hausa
Marathi
Gujarati
Norwegian
Danish
Uzbekistan
Kazakhstan
Polish
Greek
Armenian
Amharic
Xhosa
Hungarian
Tamazight
Kurds