四 (sì) = four
型 (xíng) = type/model/pattern
生理 (shēnglǐ) = physiological/biological
时钟 (shízhōng) = clock
PART ONE 生理时钟类型
生理 (shēnglǐ) = physiological/biological
时钟 (shízhōng) = clock
类型 (lèixíng) = type/category/classification
第一章 你属于哪种生理时钟类型
第一章 你属于哪种生理时钟类型
你 (nǐ) = you
属于 (shǔyú) = belong to/are classified as
哪种 (nǎ zhǒng) = which type/what kind of
生理 (shēnglǐ) = physiological/biological
时钟 (shízhōng) = clock
类型 (lèixíng) = type/category
p 15 , 每个人的大脑里都有一个主生物钟，
每个人 (měi gè rén) = every person/everyone
的 (de) = possessive particle (indicating “of” or belonging)
大脑 (dànào) = brain
里 (lǐ) = inside/within
都 (dōu) = all/both (emphasizing universality)
有 (yǒu) = have/possess
一个 (yí gè) = one/a (classifier + number)
主 (zhǔ) = main/primary/master
生物钟 (shēngwùzhōng) = biological clock
其他更小的生物钟则分布在身体的各个部位。
其他 (qítā) = other/the rest
更 (gèng) = more/even more
小 (xiǎo) = small/smaller
的 (de) = possessive particle
生物钟 (shēngwùzhōng) = biological clock(s)
则 (zé) = then/while (contrastive particle)
分布 (fēnbù) = distribute/are distributed
在 (zài) = in/at (location marker)
身体 (shēntǐ) = body
的 (de) = possessive particle
各个 (gègè) = various/each and every
部位 (bùwèi) = part/location/region
但是，并不是所有人的生物钟都节奏相同，很可能你的好友、伴侣、孩子的生物钟和你
的都不一样。你肯定早已注意到这一点，比如，有些人醒得早，你想吃饭的时候他们却还不
饿，或者在你昏昏欲睡的时候他们却精神抖擞。根据通常习惯早起还是习惯夜生活，可以将
人们分为不同的生理时钟类型。
根据传统观念与历史定义，我们把生理时钟的类型分为三种。
1.雀鸟：习惯早起的人。
2.蜂鸟：既不早起也不晚睡的人。
3.猫头鹰：习惯晚睡的人。
心理学家和睡眠医生一直以来都使用一套标准的早起—晚睡问卷（MEQ）来决定个人的
生理时钟类型。不过，我和大量的病人打过交道，而且在这个领域工作了15年以上，我一直
对这三个类别，尤其是分类标准不太满意。MEQ问卷仅仅评估个人入睡/醒来/活动三方面的
偏好，似乎只测量了一个维度。在我看来，这套问卷未能囊括所有相关因素。更重要的是，
这三个类别完全无法与我在临床接触到的病患人群相匹配。
首先，现有的生理时钟类型评估体系并不包含睡眠的两步系统。如同我们对晨起时间各
有偏好，人体内同样存在一种“睡眠冲动（sleep drive）”——对睡眠的需求。有些人对睡眠
的需求比其他人多，好比有些人的性欲更强。
一个人的睡眠冲动遗传自父母，并决定了睡眠时间和睡眠深度。
睡眠冲动较低的人不需要睡很多，夜晚对他们而言显得太过漫长。他们睡得很浅，容易
受到微小声音或灯光的干扰，醒来的时候精神也不够振奋。
睡眠冲动较高的人需要更多睡眠时间，夜晚对他们来说转瞬即逝。他们睡得更沉，然而
不管他们睡了多长时间，早上醒来的时候依旧不够振奋。